"A
prática regular de atividade física sempre esteve ligada à imagem de
pessoas saudáveis. Antigamente, existiam duas idéias que tentavam
explicar a associação entre o exercício e a saúde: a primeira defendia
que alguns indivíduos apresentavam uma predisposição genética á prática
de exercício físico, já que possuíam boa saúde, vigor físico e
disposição mental; a outra proposta dizia que a atividade física, na
verdade, representava um estímulo ambiental responsável pela ausência de
doenças, saúde mental e boa aptidão física. Hoje em dia sabe-se que os
dois conceitos são importantes e se relacionam."
Mas
o que é atividade física? De acordo com Marcello Montti, atividade
física é definida como um conjunto de ações que um indivíduo ou grupo de
pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações do organismo,
por meio de exercícios que envolvam movimentos corporais, com
aplicação de uma ou mais aptidões físicas, além de atividades mental e
social, de modo que terá como resultados os benefícios à saúde.
No
Brasil, o sedentarismo é um problema que vem assumindo grande
importância. As pesquisas mostram que a população atual gasta bem menos
calorias por dia, do que gastava há 100 anos, o que explica porque o
sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da população brasileira, mais
do que a obesidade, a hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o
colesterol alto. O estilo de vida atual pode ser responsabilizado por
54% do risco de morte por infarto e por 50% do risco de morte por
derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso país. Assim,
vemos como a atividade física é assunto de saúde pública.
Na
grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o
Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não
praticam um nível adequado de exercício físico. Esse problema fica mais
claro quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que mostram
que 80% da população brasileira vive nas cidades.
Os
indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos,
pessoas de nível sócio-econômico mais baixo e os indivíduos
incapacitados. Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o
nível de atividade física, a partir da adolescência.
Em
todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona
pelo menos em parte à falta da prática de atividades físicas. É o
famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é
passado assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames,
etc.
A
prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que
se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista
músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e
da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso
de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades
psicomotoras.
Com relação à saúde física,
observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução
da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do
colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos
esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo
importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja, a
pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa
diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que
uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande
melhora na saúde e na qualidade de vida.
Já
no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação
das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de
sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com
o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de
drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do
estresse, ajudando no tratamento da depressão.
A
atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do
indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.
Interessante
notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades físicas
habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Porém, as maiores
diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos
sedentários e os pouco ativos. Entre os últimos e aqueles que se
exercitam mais, a diferença não é tão grande. Assim, não é necessária a
prática intensa de atividade física para que se garanta seus benefícios
para a saúde. O mínimo de atividade física necessária para que se
alcance esse objetivo é de mais ou menos 200Kcal/dia. Dessa forma,
atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos
tempo e com menor freqüência, enquanto aquelas com menor gasto devem ser
realizadas por mais tempo e/ou mais freqüentes.
A escolha é feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores:
• Preferência pessoal: o
benefício da atividade só é conseguido com a prática regular da mesma,
e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realizá-la.
Assim, não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta bem
praticando.
• Aptidão necessária: algumas
atividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir
realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de
condicionamento gradual, começando de atividades mais leves.
• Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a alguns tipos de lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos.
Nesses
grupos, além de ser importante na aquisição de habilidades
psicomotoras, a atividade física é importante para o desenvolvimento
intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e também melhor
convívio social. A prática regular de exercícios pode funcionar como uma
via de escape para a energia "extra normal" das crianças, ou seja, sua
hiperatividade.
A
falta de aptidão física e a capacidade funcional pobre são umas das
principais causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avanço
da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa
muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos
são exacerbados pela falta de exercício.
Está
mais do que comprovado que os idosos obtém benefícios da prática de
atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças
corporais, melhora a auto-estima, a autoconfiança e a afetividade,
aumentando a socialização.
Antes do início da
prática de exercícios, o idoso deve passar por uma avaliação médica
cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao médico indicar a
melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercício em bicicleta
ergométrica, natação, hidroginástica e musculação.
Algumas recomendações são importantes, e valem também para as outras faixas etárias:
• Uso de roupas e calçados adequados.
• Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício.
• Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
• Iniciar as atividades lenta e gradualmente.
• Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
• Alimentar-se até duas horas antes do exercício.
• Respeitar seus limites pessoais.
• Informar qualquer sintoma.
É
necessário a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre
da gestação, para facilitar a adequação às alterações que ocorrem nesse
período. Uma melhor capacidade cardiorrespiratória facilita a
realização das atividades domésticas; uma melhoria das condições
musculares e esqueléticas ajuda na adaptação às mudanças posturais e no
trabalho de parto. Além disso, é de extrema importância a auto-estima,
a convivência com outras gestantes e os sentimentos de segurança e de
felicidade.
Os exercícios de ginástica
garantem fortalecimento muscular, protegendo assim as articulações e
reduzindo o risco de lesões. Ajudam também na oxigenação, na circulação
e no controle da respiração. Já os exercícios desenvolvidos na água
favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas pernas e o
inchaço dos pés e mãos.
Antes do início dos
exercícios, a gestante deve passar por consulta de pré-natal para ser
avaliada pelo obstetra. Após a realização dos exames ele poderá liberar
ou não a prática de exercícios. As mulheres que já praticavam
atividade física e que nunca sofreram aborto espontâneo, podem
continuar as atividades após adaptação para seu novo estado. Já aquelas
sedentárias devem iniciar os exercícios após a décima segunda semana
de gestação. Não havendo problemas, os exercícios podem ser continuados
até o parto, embora seja necessário reduzir a intensidade aos poucos.
Após o parto normal, as atividades podem ser retomadas após 40 dias. No
caso de cesárea, o médico avalia cada caso.
As atividades físicas mais recomendadas às mulheres grávidas são:
• Caminhada: é
muito bom para a preparação para o parto, já que melhora a capacidade
cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe. O
ideal é caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos.
• Natação: trabalha bastante a musculatura. Atenção: apenas algumas modalidades são liberadas durante a gestação.
• Hidroginástica: são os mais indicados para as gestantes!
• Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração.
Para
finalizar devemos ressaltar que a prática de atividade física deve ser
sempre indicada e acompanhada por profissional qualificado, incluindo
médicos, fisioterapeutas e profissionais de educação física. Caso sinta
algo diferente é mandatório informar ao responsável. Outro ponto
importante, que não deve ser esquecido, é a adoção de uma alimentação
saudável, rica em frutas, legumes, verduras e fibras. Prefira o consumo
de carnes grelhadas ou preparadas com pouca gordura. Evite o consumo
excessivo de doces, comidas congeladas e os famosos lanches de
"fast-foods". E lembre-se: beba muito líquido (de preferência água e
sucos naturais).
A atividade física consiste
em exercícios bem planejados e bem estruturados, realizados
repetitivamente. Eles conferem benefícios aos praticantes e têm seus
riscos minimizados através de orientação e controle adequados. Esses
exercícios regulares aumentam a longevidade, melhoram o nível de
energia, a disposição e a saúde de um modo geral. Afetam de maneira
positiva o desempenho intelectual, o raciocínio, a velocidade de reação,
o convívio social. O que isso quer dizer? Há uma melhora significativa
da sua qualidade de vida!
O que precisamos
ressaltar é o investimento contínuo no futuro, a partir do qual as
pessoas devem buscar formas de se tornarem mais ativas no seu dia-a-dia,
como subir escadas, sair para dançar, praticar atividades como
jardinagem, lavagem do carro, passeios no parque. A palavra de ordem é
MOVI
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O que é soja?
Alimentos funcionais
Este
mineral encontra-se em grande abundância na crosta terrestre e é muito
importante para todos os seres vivos – para se ter uma noção, somente
algumas espécies de Lactobacillus não necessitam de ferro em sua
composição. O ferro pode ser encontrado atuando na hemoglobina do
sangue, mioglobina dos músculos ou ligado a enzimas. Além disso, o ferro
pode ser armazenado no fígado, baço, medula óssea ou na própria
circulação sangüínea.
Dentre as suas principais funções podemos destacar:
- Na formação da hemoglobina do sangue (responsável pelo transporte de
oxigênio e gás carbônico);
