16 opções de lanches saudáveis

Cair de boca no biscoito recheado destrói qualquer dieta. Por isso é importante você ter sempre por perto comidinhas saudáveis para consumir entre as refeições principais. Saiba aqui os lanchinhos certos para cada objetivo: emagrecer, ganhar músculo, desintoxicar e manter a forma 

 

                                                                              

Carregar comidinhas saudáveis a tiracolo virou hábito entre atrizes e blogueiras que cuidam da boa forma. Se você também já entrou nessa onda, parabéns! Os lanches nos intervalos entre o café da manhã, o almoço e o jantar são essenciais para segurar a fome e evitar que você chegue faminta à hora do almoço e do jantar e acabe enchendo o prato de opções gordurosas e calóricas. Outras funções dessas pequenas refeições é estimular o metabolismo, acelerando a queima de calorias, e garantir o ganho de músculos especialmente quando consumidos antes ou logo após o exercício.

Você sabe o que colocar na lancheira no dia a dia? Esse detalhe faz toda a diferença. "A escolha do alimento deve ser feita de acordo com o objetivo que quer: emagrecer, ganhar músculo, manter o peso ou até mesmo desintoxicar o organismo", explica a nutricionista do esporte, Alessandra Luglio, de São Paulo. Porém, em qualquer uma dessas opções, a regra de combinar o carboidrato do bem com um alimento fonte de proteína magra ou de gordura boa deve ser respeitada. "Consumir os macronutrientes sempre juntos diminui o risco de picos de glicemia e, consequentemente, de insulina (hormônio aliado do peso extra). Também fica mais fácil controlar o apetite, além de favorecer a queima das gordurinhas e o aumento da massa magra", completa Alessandra, que sugere a seguir parcerias perfeitas para a meta que você deseja para o seu corpo. Prepare a lancheira!

LANCHES  PARA EMAGRECER

1 fruta média (maçã, pera) + 1 punhado de mix de castanha de caju, amêndoa e semente de girassol)

1 pote de iogurte sem lactose + 1 colher (chá) de linhaça triturada + 1 colher (sopa) de aveia em flocos.

1 pacote individual de biscoito integral (doce ou salgado) + 2 queijinhos individuais light

1 caixinha de água de coco + 1 barra pequena de proteína.

LANCHES DETOX

2 colheres (sopa) de açaí e guaraná em pó + 2 colheres (sopa) de whey protein isolado batidos com 1 copo (200 ml) de água.

1 garrafinha de smoothie de frutas vermelhas + 3 amêndoas + 1 castanha-do-pará.

1 maçã verde picada com canela + 1 copo (200 ml) de leite de arroz com amêndoas.

3 torradas sem glúten + 2 colheres (sopa) de pasta de tofu (ou de grão-de-bico).

LANCHES PARA GANHAR MÚSCULOS

1 barra média de proteína

Sanduíche de pão integral (2 fatias) com 1 colher (sopa) de creme de ricota light + 2 colheres (sopa) de atum light 1 barra média de proteína

1 caixinha de bebida concentrada em proteína + 1 barra de cereais e castanhas (sem chocolate).

1 pacote individual de biscoito integral salgado + 1 pote individual de pasta de queijo cottage zero gordura.

LANCHES PARA  MANTER PESO

1 pote individual de queijo frescantino light + 1 pacote individual de biscoito integral light.

1 copo (200 ml) de leite de soja zero batido com 5 morangos + 1 colher (sopa) de mix de sementes (linhaça e chia).

1 pote de iogurte natural Desnatado + 1 colher (sopa) de whey protein isolado + 2 colheres (sobremesa) de granola.

2 punhados de mix de castanhas e frutas secas (castanha de caju, amêndoa, castanha-do-pará, uva passa cranberry e goji berry).

Fonte: boaforma.abril.com.br