Exercícios são esperança contra a flacidez e a celulite
Está com preguiça ou quer emagrecer? Então, pule. A receita é simples, mas dá resultado.
Jump e
step são exemplos de
exercícios em
que os saltos trazem muito resultado. "Eles trazem a melhora da
capacidade cardiovascular e realizam um alto gasto calórico, além de
serem muito divertidos", afirma a professora Milena Emídio, coordenadora
da Triathon Academia. Aulas de ritmos variados, aerofight, circuito
também possuem essas características e podem ser encaradas como opção
para aqueles dias em que bater uma vontade de fugir da esteira. A
seguir, você conhece um pouco mais de cada um dos exercícios e pode
começar já a praticá-los, preparando-se para pular ainda mais (de
felicidade, desta vez).
Jump e step
O gasto calórico dos exercícios está relacionado
com a condição física inicial do praticante, seu estado de saúde,
alimentação e horas de sono. Em uma aula de 30 a 45 minutos, há queima
de 300 a 600 calorias. jump e step também trabalham a coordenação
motora. São aulas de fácil acesso para todas as pessoas, contando com
músicas contagiantes e coreografias com diferentes graus de complexidade
e intensidade.
Pernas e bumbum
Se você quer tonificar os músculos inferiores,
não perca as aulas de jump e step. Panturrilhas, coxas e glúteos são
trabalhados intensamente durante os movimentos realizados. O melhor
disso? Você nem percebe que está numa malhação intensa.
Fortaleça os músculos
Se você tem alguma lesão nos joelhos, precisa
fortalecer os músculos e as articulações antes de entra no ritmo. O
treino de musculação é essencial para isso e também não deixe de se
alongar bem antes de começar a pular. Na dúvida, fale com o professor
antes de encarar.
Tonifica o abdômen
Que tal praticar um exercício que tem, como
bônus, a tonificação do abdômen? Se você gostou da idéia, então
aproveite as aulas de jump e de step. Os músculos do abdômen e os
paravertebrais funcionam como estabilizadores na aula de jump, portanto o
trabalho em isometria é bastante intenso. Não há um trabalho específico
de abdome, mas a musculatura é solicitada, afirma a professora Milena
Emídio
Autoestima nas alturas
Além de melhorar o condicionamento, as aulas de
jump e step melhoram muito a sua auto-estima. Elas promovem uma
socialização, as pessoas se divertem e podem aproveitar uma vida mais
ativa e saudável, diz a professora da Triathon Academia.
Respiração
Na medida em que o tempo de aula e a intensidade
dos exercícios vão aumentando, a respiração dos alunos torna-se mais
intensa e mais rápida, o corpo exige maior captação de oxigênio. A
respiração adequada durante uma aula de jump coordena a inspiração e a
expiração de acordo com a velocidade, intensidade e tempo do exercício.
Não há regras para respirar, cada um possui uma capacidade de captação e
eliminação de gases. Como os músculos abdominais estarão tensos durante
a execução do exercício, a respiração é mais torácica do que abdominal,
segundo a professora.
Vale por uma drenagem linfática
Pular na cama elástica das aulas de jump vale uma
massagem, de acordo com a professora. Há benefícios para o tratamento
de celulite e também diminuição do inchaço. Os resultados surgem após o
terceiro mês de aula.
Fonte: www.minhavida.com.br
Nenhum comentário:
Postar um comentário