Atividade física na gravidez

por José Rubens D'Elia |

A atividade física regular é um importante fator de promoção e manutenção da saúde e é recomendada a mulheres de todas as idades e situações, inclusive na gestação e pós-parto.
Ao contrario do que muitos pensam, mulheres grávidas podem sim continuar a fazer exercícios físicos e malharem, basta ter autorização de seu médico e ter um bom acompanhamento profissional, afinal “gravidez não é doença”
A musculação em mulheres grávidas pode fazer diversos benefícios como: prevenir dores lombares
, melhorar a auto estima, diminui as chances de ter varizes, melhorar a qualidade do sono, auxiliar no trabalho de parto, já que a tem mais disposição e uma musculatura mais fortalecida, além de contribuir na recuperação do pós-parto e postura, onde pesquisas indicam que 70% das gestantes correm o risco de ter hérnia de disco após o parto.
Agora, para aquelas mulheres que nunca fizeram musculação o melhor mesmo é esperar os nove
meses para começar a fazer exercícios com pesos, mas, enquanto isso podem praticar atividades, como hidroginástica e caminhada.
ANTES DE COMEÇAR:

• Conversar com seu ginecologista.
• Treinar com acompanhamento de um profissional de Educação Física.
• Só fazer musculação com liberação do medico ginecologista.
• Evitar a musculação nos três primeiros meses.
• Evitar aumentar cargas dos exercícios.
• Treinar três vezes por semana.
• Evitar movimentos bruscos.
• Procurar exercícios em que você fique sentada ou em pé.
• Beber bastante líquido.
• Se alimentar corretamente antes e depois do treino.
• Fazer exercícios para fortalecer joelhos e tornozelos, como flexores e extensores em pé.
• Investir em exercícios para a coluna.

“Gravidez com atividade física adequada o resultado é saúde plena.”
Abraços

D’Elia