Mantenha-se em Movimento!

Mova-se no seu próprio ritmo e tente aproveitar algumas dessas atividades:

Caminhada rápida;

Jogging;

Andar de bicicleta;

Natação;

Aulas de exercícios aeróbicos (step, kick boxing, aeróbica);

Dançar;

Praticar esportes (futebol, basquetebol);

Dicas para um Programa de Atividade Física Seguro e Bem Sucedido:

1) Verifique seu estado de saúde com um profissional médico. Caso tenha problema de saúde crônico como obesidade, diabetes, enfermidade cardíaca ou pressão alta, solicite uma avaliação mais detalhada com ele e se liberado para a prática de exercícios físicos;

2) Procure um profissional de educação física especialista e experiente para orientar qual o tipo de atividade física e qual a quantidade (intensidade, volume e densidade) apropriada para você;

3) Comece devagar;

4) Incorpore mais atividade física no seu dia-a-dia e gradualmente atinja o objetivo de 30 minutos para melhorar sua saúde e controlar seu peso;

5) Estabeleça metas;

6) Tenha objetivos a curto e longo prazos e comemore cada sucesso;

7) Trace o progresso.Mantenha um registro para traçar seu progresso. Anote quando você se exercitou, que atividade física realizou, qual a duração e como sentiu-se com o exercício;

8) Pense em variedade. Escolha uma variedade de atividades físicas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos, prevenir o tédio e manter sua mente e corpo desafiados;

9) Esteja confortável. Use roupas e calçados confortáveis e apropriados à atividade física que estiver fazendo;

10) Escute o seu corpo. Interrompa a atividade física e consulte um médico caso sinta incômodo ou dor no peito, tontura, dor de cabeça forte ou outros sintomas anormais quando estiver exercitando-se. Se a dor não for embora, procure ajuda médica imediatamente. Caso esteja sentindo-se fatigado ou doente, tire uns dias de descanso. Você pode retornar ao seu programa de atividade física quando estiver sentindo-se melhor;

11) Coma alimentos nutritivos. Escolha uma variedade de alimentos nutritivos todos os dias. Lembre-se que sua saúde e peso dependem tanto do seu plano de dieta como do nível de atividade física;

12) Tenha apoio. Encoraje sua família e amigos a apoiá-lo e acompanhá-lo em sua atividade física. Forme grupos de caminhada com colegas de trabalho, brinque com suas crianças ao ar livre ou tenha aulas de dança com os amigos;

13) Durma bem;

14) Não pare, não Desista!

A Atividade física regular o ajudará a sentir-se melhor e ter movimentação e aparência melhorada. Seja o seu objetivo atingir e manter um peso saudável ou melhorar sua saúde.

Ficar fisicamente ativo é um passo na direção certa. Aproveite os benefícios para a saúde da atividade física e a faça dela parte integrante da sua vida!

Fonte:Blog Sérgio Nunes